女性腰膝酸软手脚冰凉 2005兰州市关苑琦科普文章

膝关节是人体最重要的关节之一。通常人在移动时，需要利用膝关节发力。这些人经常进行身体活动，或者进行高强度运动。此外，还有上了年纪的人。一大群人很容易膝盖受伤。膝盖受伤会严重影响人的活动能力。如果女性突然出现膝盖酸痛、无力，应考虑以下原因。 ?

为什么你的膝盖酸痛无力

其实，膝关节疼痛是一种常见现象。研究表明，女性比男性更容易遭受膝盖损伤的原因有很多。

避免膝关节问题（或从膝关节损伤中恢复）的最佳方法是保持健康的体重并提高膝关节平衡肌肉的灵活性和反射缓冲，这可以减少膝盖骨损伤。

膝盖疼痛最常见的原因女性的前十字韧带过度拉伸或撕裂。前十字韧带是一段短的、绳状的连接组织，从大腿骨的后部延伸到踝关节的前部。它可以防止膝盖骨过度屈曲、伸展和旋转，从而稳定膝关节。在大多数运动和健身过程中，女性前十字韧带受伤的可能性是男性的两倍。在高山滑雪和体操等运动中，女性受伤的可能性是男性的八倍。与其他类型的膝关节损伤一样，ACL 撕裂会导致严重疼痛。由于膝盖骨是运动的基础，膝关节疼痛直接影响每个人的生活质量。

为什么女性的膝关节这么容易受伤

医学界对此事有不同的看法。有专家认为，这可能是人体解剖结构差异造成的。女性的髋骨较宽，从而增加了压力膝盖内侧。还有一种理论认为，雌激素和其他女性激素会导致膝盖骨松弛或松弛，使膝盖骨更加不平衡。统计数据显示，女性运动员在月经周期中间，雌激素水平最高时，膝盖疼痛会更严重。

另一个可能的原因是，在慢跑或进行其他健身运动时，女性通常比男性更习惯保持上半身垂直的姿势。这种姿势使股二头肌无法充分屈曲和伸展，从而影响肌肉的收缩和使用。力量，甚至加剧了股四头肌控制股二头肌能量的情况。慢跑时膝关节弯曲得越厉害，髋骨就越有力地推动股二头肌运动，这样可以给膝盖骨和周围的肌腱带来更多的保护。

预防膝关节问题和恢复膝关节损伤的最好方法是保持愈合减轻体重并注意身体柔韧性的发展，以及训练和调整膝关节平衡肌肉的功能，这样膝盖骨就会少受伤害。 。以下练习将改善这块肌肉。

脚向内、侧方抬起

开始和结束姿势：身体左侧躺在木地板上，臀部稍微向前倾斜，右臀部位于左臀部上方。保持左脚伸直，当然平放在木地板上。右膝盖稍微弯曲，将双腿内侧放在非常靠近身体的木地板上。弯曲左肘，将头靠在左后臂上。将右手掌放在胸前，将身体支撑在木地板上。 ∠

动作过程：保持身体其他部位平稳不动，收缩左大腿根部肌肉，向上拉15厘米左右。持续约3秒后慢慢恢复。完成一条腿的目标频率后，切换到另一条腿。做2到3组，每组15次，大腿和小腿交替进行。

增加难度的方法：当腿部处于动作最高点时，将腿部向上抬起4～8次（不需要落地），然后恢复，然后再做下一个动作。

女性膝盖酸痛是怎么回事？