瑜伽锻炼腰椎间盘突出 2005乌鲁木齐市于雪春专家推荐

?腰椎间盘突出症患者在生活中一定要正确护理,否则会给生活和工作带来各种不良影响。腰椎间盘突出症患者在生活中还要注意一些锻炼,比如仰卧抬高骨盆或者侧卧抬高双腿等,这些锻炼都是不可缺少的。

?(1)仰卧,抬起骨盆。仰卧位,弯曲膝盖,以脚和背部为支点,抬起骨盆,然后慢慢放下,重复20次。这个动作可以矫正骨盆前倾,增加腰椎的弯曲度。

腰椎间盘突出症如何锻炼?

(2) 抱住膝盖,触碰胸部。仰卧位,弯曲膝盖,让膝盖尽可能靠近胸部,但要小心不要将背部拱离床面。

腰椎间盘突出症如何锻炼?

(3)侧卧位抬腿:侧卧位时,大腿可伸直,下膝微曲,大腿抬起,然后慢慢放下,重复数十次。

腰椎间盘突出症如何锻炼?

?(4) 爬行,膝盖碰肘。俯卧,膝盖和上肢支撑。放松腰部,慢慢地上下移动。重复10次后,伸直一侧下肢,弯曲膝盖,使其尽可能接触同侧的肘关节。重复15次。

?(5)直腿抬高:仰卧,双手置于臀部下方,慢慢抬起下肢,膝盖微曲,然后放下。重复15次。 (6)压腿:坐在床上,稍弯曲一侧膝盖,伸直另一下肢,身体前倾按压伸直的下肢,然后换另一下肢。这个动作也可以站立进行,下肢放在前面的椅背上。

?(7)膝盖仰卧起坐:仰卧,弯曲膝盖,收腹抬起躯干,触碰膝盖用手。

腰椎间盘突出症如何锻炼?

Tags:
上一篇: 豆浆到底下奶还是回奶 2024湖北郁巧雁日常科普
下一篇: 早上起床舌苔白腹胀放屁 2007荷泽市曹嘉寒推荐文章